Com o envelhecimento, o corpo passa por diversas mudanças e necessidades nutricionais. Por isso, é importante estar atento às vitaminas e nutrientes que precisam ser repostos depois dos 40 anos. Confira a seguir as recomendações de um geriatra:
- Vitamina D: Com o passar dos anos, a capacidade de produção de vitamina D diminui. Essa vitamina é essencial para a absorção de cálcio e para a manutenção da saúde óssea, além de ter papel importante na prevenção de doenças crônicas, como a diabetes e a hipertensão. Recomenda-se a exposição solar diária, no mínimo 15 minutos, além de suplementação, se necessário.
- Vitamina B12: Com a idade, a capacidade de absorção de vitamina B12 pelo organismo diminui. Essa vitamina é importante para a manutenção da saúde do sistema nervoso e para a produção de glóbulos vermelhos. Recomenda-se a ingestão de alimentos ricos em B12, como carnes, peixes, ovos e laticínios, além da suplementação, se necessário.
- Cálcio: A partir dos 40 anos, ocorre uma diminuição da densidade óssea, o que aumenta o risco de osteoporose e fraturas. O cálcio é fundamental para a saúde óssea e pode ser encontrado em alimentos como leite, queijos, iogurtes, brócolis, couve e sardinha. Recomenda-se a ingestão adequada de cálcio por meio da alimentação e, se necessário, suplementação.
- Ômega-3: O ômega-3 é importante para a saúde cardiovascular e para a redução do risco de doenças crônicas, como a diabetes e o Alzheimer. Pode ser encontrado em alimentos como peixes, nozes e sementes. Recomenda-se a ingestão adequada por meio da alimentação e, se necessário, suplementação.
- Vitamina C: Essa vitamina é importante para a saúde da pele, sistema imunológico e para a prevenção de doenças crônicas. Pode ser encontrada em alimentos como frutas cítricas, morangos, kiwi e pimentões. Recomenda-se a ingestão adequada por meio da alimentação.
- Ferro: O ferro é importante para a produção de glóbulos vermelhos e para a saúde cardiovascular. Pode ser encontrado em alimentos como carnes, feijões e verduras escuras. Recomenda-se a ingestão adequada por meio da alimentação e, se necessário, suplementação.
- Vitamina E: Essa vitamina é importante para a saúde da pele e sistema imunológico, além de ter ação antioxidante. Pode ser encontrada em alimentos como nozes, sementes, abacate e azeite de oliva. Recomenda-se a ingestão adequada por meio da alimentação.
Lembre-se que é fundamental buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação e que uma alimentação saudável e balanceada é a base para uma boa saúde em qualquer idade.